Caption : Tundra Meliala melakukan aktivitas jalan pagi olahraga yang sederhana tapi banyak manfaat untuk kesegaran tubuh (foto : ist)
JAKARTA || Berjalan kaki, aktivitas fisik yang tampaknya sederhana, ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan dan umur panjang. Namun, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar jalan kaki tidak hanya sekadar rutinitas, tetapi juga menjadi kunci menuju kehidupan yang lebih panjang dan sehat.
Menurut Valter Longo, seorang peneliti dari University of Southern California yang fokus pada angka harapan hidup manusia, ada beberapa hal yang bisa dilakukan saat berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat maksimal. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan bahwa jalan kaki Anda mendukung umur panjang:
Berjalan Cepat Setiap Hari
Salah satu tips pertama yang disarankan adalah berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya membuat Anda lebih bugar, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan memperkuat jantung. Kesehatan jantung, seperti yang diketahui, adalah faktor penting dalam usia panjang. Jadi, pastikan Anda menyisihkan waktu untuk berjalan cepat setiap hari!
Naik Tangga, Bukan Eskalator atau Lift
Ketika Anda berada di tempat umum dan perlu naik ke lantai atas, coba untuk memilih tangga daripada eskalator atau lift. Naik tangga adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran tanpa memerlukan alat khusus. Aktivitas ini dapat memperkuat otot dan jantung, serta membakar kalori ekstra. Dengan melibatkan tubuh secara aktif dalam gerakan sederhana seperti ini, Anda akan merasakan manfaat yang besar dalam jangka panjang.
Berjalan Kaki di Akhir Pekan
Cobalah untuk berjalan kaki ke tempat yang agak jauh di akhir pekan. Alih-alih menggunakan kendaraan, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga sekaligus menikmati alam. Pastikan untuk memilih rute yang bebas polusi, karena udara bersih juga penting untuk kesehatan jangka panjang. Berjalan kaki di alam terbuka tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Namun, Valter Longo juga mengingatkan agar Anda tidak memaksakan diri berlebihan. Terlalu banyak berolahraga atau beraktivitas fisik dengan intensitas yang terlalu tinggi justru bisa mempercepat penuaan. Sebaliknya, cukup lakukan olahraga ringan secara konsisten untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Penelitian menunjukkan bahwa efek positif olahraga paling terasa pada durasi 2,5 jam pertama setiap minggu. Sisanya, durasi olahraga lainnya bisa bersifat opsional. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik moderat atau 75 menit aktivitas intens dalam sepekan sebagai jumlah ideal yang bermanfaat bagi tubuh.
Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa menjaga tubuh tetap bugar, sehat, dan memperpanjang usia dengan cara yang menyenangkan. Jadi, yuk mulai aktif berjalan kaki dan nikmati perjalanan menuju umur panjang.(*tbn)